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Bajar de peso sanamente es posible, yo bajé 23 kilos en 4 meses.

Christian General

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Hola amigos, compañeros y familiares, hoy quería escribir este humilde artículo, en el cual, quiero expresar mi experiencia personal en estos 4 meses, en los cuales, llevo cambiando mis hábitos alimenticios y dejando atrás mi sedentarismo. Lo primero antes de nada, quiero decir a todo pulmón, que bajar de peso sanamente si es posible; yo lo estoy logrando con esfuerzo, perseverancia y mucha  motivación.

Primero quiero contarte la vida que llevaba antes, a la cual,  no quiero regresar nunca más. Vamos a comenzar con los hábitos alimenticios que tenía. Era de las personas que comía lo que me pusieran en el plato y mientras más cantidad mejor, lo único que me importaba era saciar las ganas de comer. Nunca desayunaba, a la hora de comer me comía dos o tres platos de comida y así mi estómago ya estaba lleno y «radiante», a la hora de merendar comía otros dos platos o mejor dicho, lo que hubiera en la nevera o en la cocina, para cenar si podía ser un keback, pizza o chuletas fritas acompañado de arroz y lentejas mejor (aunque parezca rar, es la pura realidad), comía por que había que comer, nunca disfrutando de la comida, solo quería calmar la sensación de hambre que tenía y ya está!. Los domingo como religión, siempre que podía pedía arroz frito con gambas (lleno de grasa)  más dos rollitos de primavera, etc.

Bajar de peso sanamente

**Actualización 11/09/2019**

He actualizado este post en mi nuevo blog OfertasyRebajas.es, ahí te recomiendo las zapatillas, relojes y ropa de running barata que utilizo a día de hoy: Cómo adelgazar corriendo.

El ejercicio físico que hacía era nulo, mi sedentarismo era tal, que he llegado a estar hasta 9 horas seguidas sentado en mi ordenador incluyendo  sábados y domingos (así durante 8 años más o menos). Jamás en la vida había ido a un gimnasio y peor aún a correr, yo veía a la gente por la mañana, salir a correr, y por mi mente lo único que pasaba era la siguiente frase «esta gente debe estar loca, salir a esta hora para correr pufff ni de coña».

El otro factor que me tenía con obesidad de segundo grado, sin duda alguna; era el alcohol y el tabaco, no bebía todos los días, pero en cuanto llegaba el Viernes, me tomaba a lo mejor 4 o 5 litros de cerveza, más una cajetilla de tabaco (solo fumaba cuando bebía) y si me sobraban cervezas para el sábado, también me las tomaba. No contento con eso, muchos sábados me llegaba a tomar una botella de ron si estaba solo, y si estaba con mis amigos hasta 2 botellas. Esta rutina de alcohol y tabaco la tuve durante más de 10 años (una autentica salvajada).

La combinación de estos tres factores;  alcohol + sedentarismo + malos hábitos alimenticios me tenían con obesidad de segundo grado y subiendo (pesaba 106 kilos), además mi hígado ya comenzaba a dar síntomas de stress (tenía hígado graso).

16 de Marzo del 2014 (El día que decidí cambiar de estilo de vida).

Si fuera de los que les gustan los tatuajes , sin duda alguna, tatuaria esta fecha en mi cuerpo. Me encantan los retos, me gusta ponerme a prueba constantemente y desafiarme a mi mismo, así que utilicé este factor de mi vida,  para poder ayudarme a mi mismo. El día 15 de Marzo estaba sentado en mi ordenador;  revisando mi facebook, pero algo me llamó mucho la atención aquel día; vi la foto de un amigo Juan Luis Heredia (un fuerte abrazo para él)  lo vi un poco más delgado de lo habitual. Lo llamé y me comentó que últimamente le estaba dando a la bici y sobre todo al running (hasta la palabra me sonó raro) y que había perdido unos cuantos kilitos. Quedé con él para salir a correr el próximo domingo (23 de Marzo). Me recomendó que saliera a correr un poquito antes de quedar con él, para poder ir estirando los músculo. Y así fue, el domingo 16 de Marzo llamé a un amigo <<Jesús Flores>> para salir a correr, quedamos en los manantiales (un barrio de Guadalajara), comenzamos a correr, pero ni al kilómetro tuvimos que parar, ya que, a mi amigo Jesús le dolían mucho las pantorrillas, entonces en vez de correr nos dispusimos a caminar 8 kilómetros a paso ligero (era la primera vez en 11 años por lo menos, que caminaba esa cantidad de kilómetros). Los días 17, 18, 19 y 20 también salí a caminar, unas veces con mi mujer y otras con un amigo.

Domingo 23 de Marzo, ahí estaba yo, con mis zapatillas de running recién compradas para estrenarlas con mi amigo Juan Luis y otro amigo  Edinson Cardenas, el cual, se animo también para correr. La ruta según Juan, era «sencilla», tan solo había que subir el pico del águila (una montaña de Guadalajara) desde el comienzo de la carretera hasta la cima, unos 7 kilómetros más o menos, pero  2 de ellos, con una inclinación muy pronunciada. Tuve la suerte de grabar parte de aquella quedada con mis amigos, a continuación comparto el vídeo: Pd: Cuando digo 42 kilómetros era de coña jejejeje

Motivación.

La clave de todo está en la motivación. Si no estamos motivados nada saldrá bien — ¿cómo me motivo?. Esta es una gran pregunta, la cual te voy a responder bajo mi humilde opinión personal. Cuando vas corriendo es inevitable el no ir pensando ¿porque lo hago?, ¿porque corro?, ¿correré toda la vida?, ¿algún día me aburriré?, ¿seré capaz de correr más kilómetros algún día?. Tengo que ser sincero y decir que todas estas preguntas me las repetía las primeras semanas que comencé a correr. Pero después de unos meses te puedo dar una primera respuesta sólida ¡CORRO PORQUE ME SIENTO MEJOR CADA VEZ QUE LO HAGO!, ¡CORRO PORQUE MIS PIERNAS SON EL INSTRUMENTO QUE ME LLEVAN A SUPERAR LAS BARRERAS QUE PONE MI MENTE!. Me motivo viendo que cada vez soy más veloz y corro más kilómetros,  así me demuestro a mi mismo que puedo superar mi límites y sentirme orgulloso de mi mismo.  Me motiva que mis amigos y familiares se sientan orgullosos de mi. Saber que puedes vencer a tu otro yo y luchar por ti mismo para cambiar de vida motiva un montón. También me motiva muchísimo ver mis fotos del antes y del después, como la que te voy a compartir a continuación:

  Reconocimiento médico de hace un año donde ya tenía obesidad grado I (Llegué al grado II poco después)

La rutina que llevo ahora.

Soy de las personas que piensa que todas las cosas van llegando poco a poco, y esta vez no me falló mi pensamiento!. Tuve la gran suerte de conocer a un grupo de atletas  en Guadalajara , los cuales están comandados por un grandioso entrenador llamado Yusef. Con ellos me entreno tres veces por semana (Martes, Jueves y Sábado) dos horas cada entrenamiento. Desde aquí un fuerte abrazo a toda la gente del YusTeam por haberme acogido tan bien en su equipo. En los entrenamientos con ellos, rodamos (correr)  30 minutos, luego hacemos técnica y por último series. Los sábados hacemos gimnasio.

Los días que me quedan libres (Lunes, Miércoles y Viernes) suele correr entre 40 y 50 minutos o si no, 1 hora en el gimnasio, para ir tonificando un poco el cuerpo.

Nuevos hábitos alimenticios.

En este apartado podría escribir 5 páginas enteras, pero voy a tratar de resumir en pocas palabras mis nuevos hábitos alimenticios. Para ser claro y conciso, tengo que decir que estoy tratando de eliminar lo más que pueda las grasas saturadas que comía antes, en vez de comer 5 pizzas al mes, ahora solo como una. No como nada de patatas fritas de bolsa, chetos, doritos, etc., en vez de eso como muchísima más fruta y verdura en una proporción de 10/1 de lo que comía antes. Trato de evitar en lo mayor de lo posible los refrescos (coca-cola, fanta, etc.). Ahora desayuno cereales con leche desnatada o con yogures desnatados. A la hora de comer no escatimo en nada, como lo que me pongan o lo que haga yo mismo (tratando de evitar las cosas fritas). Cuando ceno lo hago ligero, ensaladas, pescado, pechugas de pavo o de pollo, verduras, yogures, incluso fruta. Me ha llegado a gustar tanto este nuevo estilo de vida, que ahora cocino mis propias recetas:

Receta: Lomo de cerdo en salsa de coco. Receta:

Filetes de pescado en salsa de mango y ciruela.

También te recomiendo los productos naturales, pero ojo, no todo lo que escriben en la red es verdad ni real, por ello, te recomiendo esta publicación de los mejores productos naturales para adelgazar escrito por una persona que conozco y doy fé de que todo lo que plasma en este artículo es cien por cien real.

Resumiendo, lo que prácticamente hice, es quitarme la gran mayoría de grasas saturadas que comía antes, ahora como la misma raciones o más que antes, pero más saludable, incluyo mucha fruta y verduras a mis menús.

Comparto algunos platos de los que suelo cenar, si quieres ver más fotos te animo que me sigas en Instagram como @Posonty, ahí suelo subir las fotos de mis cenas.

Objetivo.

Mi objetivo personal es mantener este nuevo estilo de vida hasta el último suspiro que tenga de vida. Enseñarle a mis hijas que hacer deporte y tener buenos hábitos alimenticios es vital, para tener una mejor calidad de vida. Tengo 32 años y no creo que gane ninguna olimpiada por más rápido que vaya, pero de lo que si estoy seguro, es que, he ganado muchos años más de vida que si hubiera llevado mi antiguo estilo de vida. Desde que empecé con mi nuevo estilo de vida, siempre llevé grabado en mi corazón las siguientes palabras convertidas en hastag en mis redes sociales: #Perseverancia #Optimismo #Valor #SuperaTusLimites #Sacrificio #NadaEsImposble A día de hoy llevo 23 kilos menos desde el 16 de Marzo del 2014 (4 meses y 11 días), decirte que tu puedes, supera tu limites y vence tus miedo, nada ni nadie te podrá ayudar mejor que tu mismo, te sentirás mucho mejor cuando llegues a la meta!… Espero vuestros comentarios para poder ir charlando de cualquiera de los puntos que escribí. Saludos y espero no haberte quitado tanto tiempo.